Para realizar um treino com qualidade e eficiência, vários fatores devem ser levados em consideração: a realização correta dos exercícios, a intensidade de cada atividade e a periodicidade da prática. Mas você sabia que a alimentação no pré e pós treino também impacta nos resultados?
Para que você consiga resultados a longo prazo, é importante ter disciplina para realizar os exercícios, bem como investir na qualidade da alimentação. Assim, é fundamental saber o que comer antes e depois do treino. Confira, neste conteúdo, algumas dicas.
Por que a alimentação é importante para o resultado do treino?
Comer corretamente antes e depois do treino impactará nos resultados. Afinal, tudo que é ingerido pelo organismo serve de substrato e fonte de energia para as células ou é armazenado no tecido subcutâneo como gordura. Assim, a alimentação correta vai ajudar na liberação de hormônios e na frequência de consumo desses alimentos.
Com uma dieta adequada aos seus objetivos, ficará mais fácil pro corpo queimar gordura, se esse for o seu objetivo, ou facilitar o metabolismo anabólico para ganho de massa muscular. Além disso, a alimentação antes de treinar afasta as chances de mal-estar e queda do nível de açúcar no sangue e aumenta a performance dos exercícios. Já alimentação no pós treino restabelece as reservas de energia e fornece nutrientes para recuperação muscular.
O que comer no pré e pós treino?
O que comer no pré e pós treino tem relação direta com os objetivos. Assim, a melhor alternativa é consultar um nutricionista e alinhar todos esses detalhes, pois alguém com objetivo de perda de peso deve ter dieta diferente de alguém que precisa ganhar massa muscular, por exemplo. Entenda melhor!
Pré treino
Quando o objetivo é perder gordura, deve-se ingerir um pequeno lanche, cerca de 40 min a uma hora antes, para ajudar o corpo a recorrer às reservas de gordura como fonte de energia. Já no caso de pessoas que querem ganhar massa muscular, o pré treino deve ser composto de um lanche com carboidratos e proteínas. O primeiro é digerido mais rápido e abastece o corpo com energia, preservando o glicogênio muscular e hepático, o segundo fornece aminoácidos suficientes para a prática do exercício.
Veja algumas opções de alimento:
- iogurte natural;
- pão integral;
- ovo cozido;
- barra de proteína;
- vitaminas;
- um copo de leite;
- batata doce;
- uma fruta, como banana, laranja, abacate ou maçã.
Pós treino
Depois do exercício, é importante oferecer insumos para o corpo se recuperar. Assim, a nutrição pós-treino deve repor o estoque de energia e suprir o corpo com proteína suficiente para evitar a quebra da proteína muscular e estimular a síntese dos músculos. Invista em alimentos com proteínas de alta qualidade e carboidratos. Veja algumas opções:
- shake com whey protein;
- pão integral com pasta de amendoim;
- omelete com legumes;
- peito de frango;
- macarrão integral;
- mandioca/batata doce;
- frutas vermelhas.
Vale ressaltar que durante o exercício é necessário se manter hidratado. Em geral, a água é suficiente, mas em casos de exercícios mais intensos como uma maratona a ingestão de isotônico pode ajudar no restabelecimento dos sais minerais perdidos.
Portanto, podemos concluir que a alimentação no pré e pós treino é fundamental para bons resultados. Contudo, é necessário acompanhamento profissional para fazer as escolhas certas. Gostou do nosso conteúdo? Tem alguma dúvida sobre esse tema? Deixe o seu comentário no post para podermos te ajudar!
