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Como ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular é um dos objetivos de parte das pessoas que realizam atividade física na academia. No entanto, é importante saber como fazer o processo de forma correta, para evitar lesões e otimizar os treinos. O ganho de massa muscular envolve uma série de cuidados, como frequência do treino e escolha dos exercícios certos, bem como alimentação balanceada, eliminando alimentos industrializados e ricos em farinha branca. 

Veja algumas dicas de como você pode ganhar massa muscular com mais agilidade.

Preocupe-se com a sua alimentação 

O primeiro ponto a ser destacado é a necessidade de consumir calorias excedentes. É fundamental ingerir mais calorias do que é gasto no dia a dia ou nos treinos, já que esse excesso, combinado aos treinos, permite o aumento da massa muscular. Engana-se quem acredita, por exemplo, ser necessário fazer uma dieta muito restritiva.

No entanto, mesmo que seja necessário comer bem, é fundamental saber quais nutrientes ingerir. Um aliado fundamental no processo é o consumo das proteínas, que em processo metabólico ajuda no crescimento muscular.

As proteínas são essenciais, uma vez que auxiliam na manutenção das fibras musculares e possuem uma relação direta com a hipertrofia. O consumo deve ser equilibrado ao longo das refeições e, no caso de ser necessário maior praticidade, uma boa opção é a suplementação alimentar. As refeições devem ser distribuídas ao longo do dia e os melhores alimentos são: carnes, peixe, ovos, leite e derivados. Além dessas, também há opções de proteínas vegetais, como feijão, soja, grão de bico, lentilha e quinoa.

Invista em alimentos ricos em gorduras boas 

Além da proteína, as gorduras boas são importantes aliadas. Engana-se quem acredita que o consumo de gordura é ruim. É necessário se atentar, entretanto, para o tipo de gordura a ser consumido. Alguns alimentos ricos em gorduras boas são as amêndoas, salmão, nozes, semente de linhaça, abacate e pistache.

Beba bastante líquido 

Além da preocupação com a alimentação, é fundamental beber bastante água, já que ela também tem relação direta com o estímulo da hipertrofia. Sem o consumo correto de líquido, o ganho de massa muscular se torna mais difícil e ainda mais lento.

Para cálculo da quantidade de água indicada, é só multiplicar a sua massa corpórea por 35 ml. Se você pesa 90 kg, por exemplo, a quantidade ideal de água é 3,1L. Nesse caso, o senso comum de que apenas 2L de água são suficientes não se aplicaria a você. Vale ressaltar que o consumo deve ser de água ou outras bebidas naturais, não entra na conta sucos industrializados ou refrigerantes. 

Tenha uma boa frequência de treino

Logicamente, não adianta falar em ganho de massa muscular sem abordar a frequência e a qualidade do treino. Para um processo ideal, é necessário realizar treinos, entre 3 a 5 vezes por semana. Além disso, a intensidade precisa ser alta, para otimizar os ganhos musculares. 

É necessário também se atentar para um programa de treinamento adequado às suas necessidades, uma vez que são essenciais exercícios corretos e pesos adequados ao seu preparo físico. Ademais, é fundamental que sejam realizadas trocas de treino regulares, uma vez que o seu corpo se acostuma com a série de treinamento.

Por fim, destacamos a importância do acompanhamento de um profissional de Educação Física, para lhe auxiliar. O acompanhamento profissional é essencial para qualquer resultado com qualidade. Na Monday Academia, você conta com uma equipe qualificada e infraestrutura completa para atingir os seus objetivos. Acesse o nosso site e saiba mais!