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Emagrecer de forma rápida e saudável: saiba como!

Dicas simples e infalíveis para você conquistar aquele corpo que você tanto sonhou e emagrecer de forma rápida e saudável

Emagrecer está entre as promessas mais feitas na virada do ano, não é mesmo? A verdade é que, seja por motivos de saúde ou para ter o corpo desejado, estamos sempre em busca de dietas e exercícios que nos façam emagrecer de forma rápida e saudável.

O que você precisa saber para emagrecer?

  • Coma de 3 em 3h
    Comer de 3 em 3h acelera o seu metabolismo, facilita a absorção dos nutrientes e evita o acúmulo de gordura no nosso organismo. Além disso, comer fracionado faz com que você coma menos e se sinta mais saciado.
  • Durma 8h por dia
    Uma boa noite de sono nos revigora e nos deixa mais dispostos para encarar o nosso dia. Além disso, dormir por pelo menos 8h acelera a queima de gordura que ingerimos no decorrer do nosso dia, diminui a produção de serotonina (hormônio associado ao estresse), aumenta a produção de leptina (hormônio da saciedade) e diminui a grelina (responsável pela fome), com isso nosso metabolismo fica mais acelerado e queimamos gordura muito mais rápido
  • Não pule refeições
    Ao contrário do que muitos pensam, pular refeições não ajuda no processo de emagrecimento. Isso porquê, fazendo isso, você irá abusar muito mais na refeição seguinte. Além de prejudicar a ação dos nutrientes e deixar nosso metabolismo muito mais lento. Prejudicando desta forma o processo de emagrecimento.
  • Alie uma boa alimentação à pratica de exercícios
    Com certeza uma boa alimentação é fundamental para o processo de emagrecimento. No entanto, seus efeitos são ainda mais satisfatórios e prolongados se aliados à uma rotina de exercícios. Os exercícios físicos são importantes para manter corpo e mente sempre saudáveis.
    Uma boa dica é praticar exercícios todos os dias. Assim, você conseguirá melhorar a sua saúde como um todo, prevenir o surgimento de doenças e emagrecer gradativamente.
  • Coma moderadamente
    Ter uma alimentação saudável é muito importante e isso, com certeza, ajuda no processo de emagrecimento. Todavia, de nada adiantará se você comer exageradamente. Por isso, é importante comer com moderação. Você conseguirá obter o seu objetivo muito mais rápido.
  • Evite alimentos industrializados
    Em suma, os alimentos industrializados e ultra processados são ricos em açúcares e sódio. Além de diversos aditivos químicos prejudiciais e nada saudáveis. Por isso, dê preferência aos alimentos frescos e se possível os orgânicos.

emagrecer de forma rápida e saudável

Porém, essa dica, para emagrecer de forma rápida e saudável, vale OURO!

E claro, o mais importante: Além de comer alimentos saudáveis, é preciso saber fazer as escolhas certas. Fuja dos alimentos lights da indústria porque esses alimentos são fabricados com substâncias para substituir a gordura usada tradicionalmente na comida. Estes substitutos sintéticos, na realidade, são como uma bomba calórica. Além disso, sódio e outras substâncias responsáveis pelo aumento do peso estão presentes até mais do que nos produtos considerados “normais”. Por isso, escolher esses alimentos não é tão saudável quanto parece.

Enfim, praticar exercícios e realizar uma reeducação alimentar irá garantir você emagrecer de forma rápida e saudável. Mantendo essa rotina seus resultados serão prolongados.

Evite realizar dietas muito restritivas (para não ficar ansioso), siga nossas dicas e não deixe praticar exercícios regularmente. Assim, você irá alcançar e manter os seus objetivos de emagrecer de forma rápida e saudável por muito mais tempo.

Vem pra Monday que a gente te ajuda! 😉

Dicas para você aumentar sua motivação na academia

Nem sempre é fácil encontrar a motivação para sair de casa para o treino do dia. A boa notícia é que existem alguns truques para lhe dar aquela força que está faltando. Confira!

Capriche na alimentação pré-treino

O que você come antes de ir para academia influencia diretamente no seu desempenho na hora do treino. Escolha alimentos que ajudem a trazer energia para seu corpo, e assim dar força para você treinar sem sentir fadiga antes da hora. Por isso, invista em carboidratos complexos, como por exemplo: frutas, batata-doce, arroz, granola, linhaça e pão integral.

Desgrude do celular

De nada adianta ficar treinando horas e horas na academia, e parar a cada 5 minutos para olhar o celular. É preciso ter foco no que você está fazendo, e pausar apenas nos momentos em que o seu treinador pede ou é recomendado. A dica é deixar o celular em casa ou no armário, para não ter perigo de cair na tentação.

Trace metas

Antes de começar a semana, coloque no papel quais serão seus treinos, o que você irá treinar e os dias e que horas que você vai para academia. Com uma rotina estabelecida, é mais fácil você se comprometer e não querer pular um dia de treino.

Música boa

Ouvir música durante os treinos pode ser muito estimulante. De acordo com estudos recentes, a música melhora o desempenho dos praticantes de atividades físicas em até 15%. Para se ter uma ideia, o efeito da música na prática de exercícios físicos é comparado ao efeito de medicamentos que otimizam a performance. A dica é fazer uma playlist mega animada e usar um fone de ouvido confortável, para não atrapalhar os movimentos.

5 dicas sobre alimentação no final do ano

Final de ano chegando: Natal, Réveillon, confraternização na empresa, entre amigos, família, etc… Nessa época é muito comum sair da rotina alimentar, consumir calorias extras e cometer excessos.

Porém, se sua intenção é aproveitar de tudo, mas com moderação e evitar ao máximo os excessos, confira essas 5 dicas sobre alimentação no final de ano que preparamos para você:

1) Qual a carne mais magra que podemos ter nas ceias de Natal e Ano Novo?

Lombo e chester são carnes bem magras e contribuem para um cardápio menos calórico nas ceias de final de ano. Já o pernil pode fazer parte desse cardápio, o que não podemos é exagerar nas porções. Se houver mais que uma opção de carne, procure escolher apenas uma.

2) Tâmaras, damascos, castanhas, figos: podemos comê-los à vontade?

As frutas cristalizadas são mais calóricas do que as frescas, portanto, devemos consumi-las com moderação. Uma dica é utilizá-las na preparação de outros alimentos, como nozes no salpicão ou damascos com lombo, porque assim dividimos uma porção para toda família. Outra opção é consumir uma porção de 2 nozes por dia, mas não apenas no final do ano.

3) Como resistir ao panetone?

O panetone é muito calórico, mas nem por isso devemos tirá-lo do nosso cardápio. Podemos consumi-lo, desde que moderadamente. Por exemplo, no nosso café da manhã, podemos substituir o pão francês com margarina por uma fatia fina de panetone. Existe também a opção do panetone light, mas isso não é garantia para comer mais, e sim para comer a mesma quantidade com menos calorias.

4) E em relação às sobremesas, quais as mais indicadas?

As gelatinas podem ser utilizadas como uma alternativa, e existem formas muito criativas de prepará-la. Além disso, servir um banquete de frutas como sobremesa é um modo de reduzir o valor calórico da ceia.

5) O que fazer para não ficar com a sensação de estar empanturrado entre a semana de natal e ano novo?

O mais recomendável é limitar a Ceia de Natal apenas à noite de Natal, não prolongando-a para os próximos dias e voltando a se alimentar com uma dieta balanceada e leve ainda no dia seguinte. As compensações e dietas restritivas em nada nos ajudam. A ingestão de uma quantidade maior de água sempre ajuda a combater a desidratação, causada pelas bebidas alcoólicas e pelo consumo exagerado do sal. Um chá de cidreira também ajuda a diminuir a sensação ruim.