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Quais as melhores atividades aeróbicas?

Saiba as 5 melhores atividades para você queimar calorias e ter saúde!

Se você está buscando um exercício físico, que tenha alta queima de calorias e melhora do seu condicionamento físico com saúde, aposte em atividades aeróbicas, também definida como atividades cardiovasculares. São excelentes, pois estimulam a circulação, o funcionamento do pulmão e coração, aumentando a capacidade de consumo de oxigênio (VO2 máx..), além de trabalhar muitos grupos musculares.

A prática do exercício aeróbico pode ser de longa e média duração, pode ser contínuo e intervalado, de baixa, moderada e alta intensidade, é uma atividade que exige o funcionamento de diversos músculos de forma cíclica. O oxigênio é utilizado no processo de geração de energia dos músculos, oxidando gordura e glicose.

Muitos exercícios aeróbicos podem ser feitos em casa como caminhada rápida, natação, dança, pular corda, subir e descer escadas, dentre outras. Movimentar o corpo traz o benefício para a melhora na circulação sanguínea e sistema imunológico, favorecendo a construção do corpo que deseja ter, elevando sua autoestima e auxiliando no combate a depressão! Saiba mais neste artigo:

O que acontece com o corpo na hora da atividade aeróbica? Quais seus benefícios?

As atividades aeróbicas atuam no organismo de forma completa, pois, utilizam múltiplas articulações e variados grupos musculares, melhoram a coordenação motora, além de potencializarem a circulação sanguínea através da elevação da frequência cardíaca. Com isso temos uma maior irrigação do coração, artérias mais fortes e redução do risco de doenças cardíacas.

Além disso, as atividades aeróbicas diminuem a pressão arterial, aumenta a reserva de energia nos músculos – o que proporciona o aumento da resistência física, tonifica a musculatura, emagrece, melhora a autoestima, combate a depressão, melhora o humor e previne doenças como: AVC, diabetes, hipertensão e obesidade.

Conheça 5 atividades aeróbicas e escolha a melhor para você

Aulas de dança

Dançar ao som de músicas ritmadas seguindo os passos e coreografias dos professores pode ser uma excelente escolha para você que deseja praticar um exercício físico para melhorar sua disposição e emagrecer. Essa atividade é muito escolhida por pessoas que gostam de exercitar com companhia, além de melhorar a coordenação, equilíbrio, o raciocínio e ser muito prazerosa.

Faça coreografias rítmicas e intensas, com muita alternância de movimentos para acelerar a queima de calorias. Praticar 1 hora de dança ajuda a queimar cerca de 300 a 500 calorias.

Jump

O jump é uma das atividades aeróbicas mais divertidas, porque você queima muitas calorias fazendo movimentos em uma cama elástica. Parece até brincadeira de criança! Nesta atividade aeróbica é possível fazer vários exercícios combinando coreografias e saltos.

Você irá melhorar o equilíbrio e o controle corporal, mas, para isto, é importante manter a musculatura abdominal e lombar ativas para estabilizar a coluna e prestar atenção para pisar na área elástica.

Alterne exercícios a cada minuto, como corrida com joelhos elevados, saltos com pernas abertas, fechadas e agachamentos. Pode-se gastar entre 600 a 800 calorias, dependendo da intensidade do exercício.

Corrida

A corrida é um excelente aliado para perder peso e para melhorar o condicionamento físico. Para isso, é importante que os batimentos cardíacos estejam acelerados, mas você deve conseguir falar e não estar se sentindo mal.

Alterne a intensidade do exercício, com 5 minutos de caminhada e 2 de corrida, ou 1 minuto de corrida intensa e 1 de caminhada, por exemplo. A caminhada gasta cerca de 250 a 400 calorias, enquanto a corrida gasta por volta de 400 e 700 calorias, dependendo da intensidade.

Treino funcional

O treino funcional é uma forma de atividade dinâmica, caracterizada por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Ele utiliza diversos músculos simultaneamente e os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.

O gasto médio em uma hora de aula é 700 calorias. Mas isso também pode depender de cada pessoa.

Bike indoor

Fazer spinning ou pedaladas em bicicleta ergométrica, além de queimar muitas calorias e ajudar na perda de peso, fortalece e tonifica o glúteo e as pernas. A atividade é fácil e prática, sendo adaptável para cada condicionamento físico.

Alterne a velocidade e a intensidade das pedaladas a cada minuto para não ficar repetitivo e acelerar o gasto de energia. Pedalar pode gastar cerca de 500 calorias em 1h.

 

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