Melhor luta para emagrecer e definir: principais aulas para perder peso

Melhor luta para emagrecer. Chute.

Melhor luta para emagrecer. Chute.

Melhor luta para emagrecer: principais aulas para perder peso

No geral, quando o assunto é perder peso, muitas pessoas recorrem à musculação, exercícios aeróbicos e academia. No entanto, hoje em dia a luta também tem sido cada vez mais procurada. São diversos os tipos de lutas que podem ajudar a perder peso e definir o corpo. Mas afinal, você sabe qual é a melhor luta para emagrecer? Pensando nisso, reunimos alguns tipos de lutas que são eficazes no processo de emagrecimento.

Embora a luta possa parecer um esporte truculento ou violento, é sim possível relaxar, se divertir e emagrecer. Além de possuir inúmeros benefícios para o seu corpo e mente, é uma maneira super interessante de definir o corpo e também ganhar conhecimento e experiência com defesa pessoal.

Em suma, é possível queimar muita gordura durante as aulas de artes marciais. Todavia, aulas com maior intensidade e duração tendem a alcançar o objetivo de forma muito mais rápida. Confira as 5 artes marciais mais procuradas para emagrecer:

  • Boxe
  • Karatê
  • Kung Fu
  • MMA
  • Muay thai

Basicamente, a queima de calorias varia muito de acordo com o tipo de exercício realizado ou da modalidade de arte marcial praticada. Por exemplo, o Muay thai é bastante indicado para quem deseja perder muito peso rapidamente. Já o Kung Fu ou karatê são indicados para quem quer definir a musculação, tendo por sua vez, uma menor perda de peso de imediato.

Dito isso, a luta com certeza está entre os esportes para emagrecer com maior ganho de adeptos dos últimos tempos. Para saber mais, confira os próximos tópicos e descubra mais sobre cada modalidade de luta. Desta forma, você poderá escolher a melhor luta para emagrecer de acordo com o que você mais gosta.

Boxe

No geral, o boxe é uma modalidade de luta que trabalha os braços, abdômen, ombros, costas, pernas e panturrilha. Além disso, os boxeadores precisam ter uma mente sadia, concentrada e forte. O boxe para emagrecer é muito eficiente, pois, há muita movimentação, exige agilidade e reflexo. Logo, trabalha os músculos com precisão e força a musculatura a se fortalecer.

Uma das grandes vantagens do boxe, é que a modalidade exige que abdômen fique contraído o tempo todo. Logo, trabalha muito bem essa região e aumenta a queima de gordura localizada. Além de também, ajudar a deixar a cintura mais fina e melhorar a postura.

Melhor luta para emagrecer

Aula de boxe.

Como funciona uma aula de boxe?

Normalmente, uma aula de boxe possui em média 1hora e meia de duração, sendo dividida em até 5 etapas.

  • Primeira etapa: é realizado um aquecimento, onde são realizados exercícios de corrida, socos e pulos.
  • Segunda etapa: os exercícios são realizados com o auxílio de halteres com mais ou menos 2kg em cada mão. Nesta fase, é realizado um circuito especial com movimentos localizados (sendo eles: soco reto, soco lateral, gancho e esquiva) intercalados com movimentos aeróbicos (como pulos e movimentações laterais).
  • Terceira etapa: nesta fase, são formadas duplas, onde serão realizados exercícios de toque de ombro e pisadas nos pés. Esses exercícios são fundamentais para trabalhar a agilidade e o posicionamento de combate dos boxeadores.
  • Quarta etapa: são realizadas manobras especificas da luta com a ajuda do aparador de socos.
  • Quinta etapa: Por fim, o treino é finalizado com uma série de abdominais e corda, intercalando minuto a minuto. Esse processo é realizado durante cinco minutos contínuos e é feito com alta intensidade.

Quais são os benefícios do boxe?

Sobretudo, o aumento da força, da resistência, do equilíbrio e a perda de peso são alguns dos principais benefícios que tornam o boxe atraente. Além disso, o boxe trabalha bastante a mente, ajuda a extravasar a agressividade e definir a musculatura.

Embora o boxe trabalhe com maior intensidade os membros superiores e abdômen, os membros inferiores também recebem atenção especial durante as primeiras etapas da aula ou no decorrer da finalização do treino. Ou seja, todo o seu corpo será bem trabalhado ao praticar o boxe.

Em média, é possível perder cerca de 700 a 1200kcal por aula, porém tudo depende da intensidade e duração das aulas. Assim, o boxe é considerado uma das melhores (senão) a melhor luta para emagrecer e definir! Entretanto, é importante salientar que pessoas que sofrem de lesões ou outros problemas nas articulações, não devem praticar a modalidade.

Karatê

O karatê é uma arte marcial japonesa que traz inúmeros benefícios para o corpo, além de requerer muita energia e força. No geral, a maioria dos movimentos focam na parte superior do corpo. Sendo assim, uma ótima opção para quem possui muito acumulo de gordura nessa região. Basicamente, o karatê trabalha de forma que os músculos fiquem esticados e duros, o que ajuda a definir e a diminuir a flacidez.

A luta em si é muito detalhista e requer muita disciplina do aluno, pois, a menor desatenção pode virar o jogo em favor do oponente.

Melhor luta para emagrecer

Aula de Karatê

Como funciona uma aula de karatê?

Em síntese, uma aula de karatê pode ter a duração de 1hora à 1hora e meia. No geral, a aula é dividida em três etapas, sendo:

  • Primeira etapa: inicialmente é realizado um aquecimento. A fase consiste em basicamente realizar uma espécie de ginastica ou alongamento de todos os músculos. Tendo como objetivo, preparar o corpo para os esforços que serão realizados posteriormente.
  • Segunda etapa: este é o momento onde, de fato, é realizado o aprendizado das técnicas do karatê. Nesta fase, o aluno iniciante aprenderá os movimentos e os alunos já experientes (graduados) a aprimorá-los. Em suma, a fase consiste no treinamento das técnicas básicas do karatê através das repetições dos movimentos, podendo estes serem isolados ou combinados.
  • Terceira etapa: já na terceira e última etapa, é quando o aluno aprende a lutar. Nesta fase, é iniciado o treinamento de combate, onde o aluno irá aprender a atacar e contra-atacar.

Após as etapas anteriores, existe ainda um momento de relaxamento, onde os alunos meditam para finalizar o aprendizado e encerrar a aula, entrando na lista então de melhor luta para emagrecer.

Quais são os benefícios do karatê?

Precipuamente, o karatê é composto por movimentos como socos, chutes e voadoras. Onde, por sua vez, os golpes são dados com velocidade, intensidade e força. Desta forma, os benefícios do karatê envolvem o desenvolvimento e tonificação muscular, melhora na flexibilidade, coordenação, postura, respiração e contribui para a definição do corpo. Além disso, uma aula de karatê pode ter um gasto calórico de em média 800kcal.

Já no quesito mental, o karatê promove maior equilíbrio emocional, psicológico, melhora a concentração, aumenta a motivação e mantém a mente sempre forte e saudável. Assim, o karatê se torna um grande concorrente na categoria melhor luta para emagrecer, não é mesmo?

Kung Fu

Assim como o karatê, o Kung Fu também é uma arte marcial milenar. No entanto, diferente do karatê – que é japonês – o Kung Fu é proveniente da China. Em suma, o Kung Fu trabalha corpo e mente.

Os movimentos são executados com precisão e força. Sendo que os seus golpes são inspirados nos movimentos dos animais, exigindo assim concentração e foco, principalmente na respiração. No Kung Fu, boa parte das posturas requer que o joelho seja flexionado, deixando a musculação contraída. Desta forma, trabalha bastante as pernas e coxas.

Com exercícios diversificados entre chutes e saltos, é uma ótima modalidade para queimar as gordurinhas extras da parte inferior do corpo e pernas. Além disso, os exercícios trabalham no geral todos os músculos do corpo e possui grande contribuição para a perda de peso.

melhor luta para emagrecer kung fu

Aula de Kung Fu.

Como funciona uma aula de Kung Fu?

Normalmente, os alunos iniciantes passam por um treinamento que demora de 6 a 9 semanas, dependendo da academia. Geralmente, todos os alunos compartilham o mesmo tatame, mas só se junta aos demais, os alunos que sabem ao menos o básico.

Em média, a duração de uma aula é de 1hora. Antes de mais nada, o aluno deve iniciar um aquecimento intercalado com alongamento. Posteriormente, os alunos sob a orientação do mestre, repetem golpes e movimentos inspirados nos animais. Nesta fase, as vezes, o mestre pode interromper os movimentos e solicitar que os alunos façam flexão ou outro exercício. Desta forma, exige-se muito de toda a musculação do corpo, o que causa por consequência o emagrecimento. Tornando assim, a modalidade uma ótima concorrente ao prêmio de melhor luta para emagrecer e definir!

Quais são os benefícios do Kung Fu?

Como o Kung Fu exige diversos movimentos, mexe-se muito os braços, as pernas e contraem o abdômen, trabalha muito bem os músculos dessas regiões. Em uma hora de Kung Fu é possível perder de 600 a 800kcal. Desta forma, torna-se uma das lutas para perder peso mais interessantes e divertidas. Além disso, a modalidade aprimora a concentração, o respeito e a disciplina.

MMA

O MMA, ou em tradução da sigla em inglês, Artes Marciais Mistas, é basicamente uma mistura de técnicas e golpes de diversas lutas. Em síntese, o combate acontece no octógono, ou seja, um ringue com oito lados. Algumas das lutas que podem fazer parte da performance são: jiu-jitsu, karatê, judô, Muay thai, boxe e capoeira. Sendo por isso, que inclusive, já foi apelidada de “vale-tudo”.

Podemos dizer, que o MMA, junto com o Muay thai, é uma das lutas para perder peso mais intensas. Pois, envolve força, velocidade e movimentos firmes e intensos. Desta maneira, fortalece e trabalha os músculos do corpo todo e o resultado é um corpo magro e definido.

Melhor luta para emagrecer MMA

Aula de MMA

Como funciona uma aula de MMA?

As aulas de MMA são bem diferentes do que as lutas assistidas na TV. Tendo em média a duração de uma hora, as aulas se iniciam com 10min de corrida e exercícios de deslocamento lateral e diagonal. Esses movimentos são importantes e trabalham a agilidade e o equilíbrio. Posteriormente, segue-se 10min de exercícios abdominais, para fortalecer a região abdominal e lombar. Terminado o exercício, segue-se para a parte principal da aula, que consiste em 40min de treinos de socos, cotoveladas, chutes e defesa pessoal.

Quais são os benefícios do MMA?

Por trabalhar todos os grupos musculares, a modalidade é perfeita para perder as gordurinhas extras e definir. Além disso, os exercícios são sempre de média ou alta intensidade, o que garante um maior sucesso no objetivo final de quem quer perder peso.

Ademais as queimas calóricas, o MMA é uma ótima modalidade para melhorar a coordenação motora, agilidade, força, concentração e resistência. Estima-se que dependendo da intensidade e duração dos movimentos, é possível perder de 400 até 1200kcal em uma única aula! Já podemos elegê-la como a melhor luta para emagrecer?

Muay thai

Por sua vez, o Muay thai é uma luta originária da Tailândia e sua popularidade aumenta no mundo todo. A arte marcial, trabalha músculos das pernas, braços e do abdômen. Além de contribuir para um melhor condicionamento físico e aumento da resistência cardiovascular.

Precipuamente, o Muay thai é considerado por muitos a melhor luta para emagrecer, pois queima uma grande quantidade de calorias e define a musculatura do corpo todo.

Melhor luta para emagrecer muay thaiComo funciona uma aula de Muay thai?

Podemos dizer que as aulas de Muay thai são bastantes intensas e ag

itadas. Isso porque, as aulas começam com um aquecimento que envolve corda e saltos. Posteriormente, são liberados com orientação, chutes, socos e cotoveladas de forma intensa e explosiva. O que por si só, já garante uma perda de peso bem expressiva. Em média, as aulas duram em tordo de 1hora a 1hora e meia e estima-se que a perda calórica varia de 600 a 800kcal.

Quais são os benefícios do Muay thai?

A prática do Muay thai é perfeita para quem quer melhorar a coordenação motora e concentração. Além é claro, de promover um aumento da resistência cardiovascular, fortalecimento, definição dos músculos e ainda emagrecer de forma rápida e saudável.

De fato, a arte marcial requer dedicação e prática, afim de colaborar para que o aluno conquiste um corpo magro e definido. A evolução da arte marcial, depende muito de aluno para aluno e é importante que se respeite o limite de cada um.

Além das lutas para perder peso indicadas acima, temos ainda outras sugestões de aulas como: Capoeira, Jiu-Jitsu, Judô e Tae-kwon-do. Essas lutas também trabalham bastante a musculatura do corpo e promovem a perda de peso. Sendo assim, ótimas concorrentes ao posto de melhor luta para emagrecer e definir.

E aí? Já sabe qual é a melhor luta para emagrecer que te fará perder peso de forma rápida e saudável? Deixe aqui nos comentários o que achou e não deixe de compartilhar com aquela amiga/o que deseja perder peso!