Melhor luta para emagrecer: principais aulas para perder peso
No geral, quando o assunto é perder peso, muitas pessoas recorrem à musculação, exercícios aeróbicos e academia. No entanto, hoje em dia a luta também tem sido cada vez mais procurada. São diversos os tipos de lutas que podem ajudar a perder peso e definir o corpo. Mas afinal, você sabe qual é a melhor luta para emagrecer? Pensando nisso, reunimos alguns tipos de lutas que são eficazes no processo de emagrecimento.
Embora a luta possa parecer um esporte truculento ou violento, é sim possível relaxar, se divertir e emagrecer. Além de possuir inúmeros benefícios para o seu corpo e mente, é uma maneira super interessante de definir o corpo e também ganhar conhecimento e experiência com defesa pessoal.
Em suma, é possível queimar muita gordura durante as aulas de artes marciais. Todavia, aulas com maior intensidade e duração tendem a alcançar o objetivo de forma muito mais rápida. Confira as 5 artes marciais mais procuradas para emagrecer:
- Boxe
- Karatê
- Kung Fu
- MMA
- Muay thai
Basicamente, a queima de calorias varia muito de acordo com o tipo de exercício realizado ou da modalidade de arte marcial praticada. Por exemplo, o Muay thai é bastante indicado para quem deseja perder muito peso rapidamente. Já o Kung Fu ou karatê são indicados para quem quer definir a musculação, tendo por sua vez, uma menor perda de peso de imediato.
Dito isso, a luta com certeza está entre os esportes para emagrecer com maior ganho de adeptos dos últimos tempos. Para saber mais, confira os próximos tópicos e descubra mais sobre cada modalidade de luta. Desta forma, você poderá escolher a melhor luta para emagrecer de acordo com o que você mais gosta.
Boxe
No geral, o boxe é uma modalidade de luta que trabalha os braços, abdômen, ombros, costas, pernas e panturrilha. Além disso, os boxeadores precisam ter uma mente sadia, concentrada e forte. O boxe para emagrecer é muito eficiente, pois, há muita movimentação, exige agilidade e reflexo. Logo, trabalha os músculos com precisão e força a musculatura a se fortalecer.
Uma das grandes vantagens do boxe, é que a modalidade exige que abdômen fique contraído o tempo todo. Logo, trabalha muito bem essa região e aumenta a queima de gordura localizada. Além de também, ajudar a deixar a cintura mais fina e melhorar a postura.
Como funciona uma aula de boxe?
Normalmente, uma aula de boxe possui em média 1hora e meia de duração, sendo dividida em até 5 etapas.
- Primeira etapa: é realizado um aquecimento, onde são realizados exercícios de corrida, socos e pulos.
- Segunda etapa: os exercícios são realizados com o auxílio de halteres com mais ou menos 2kg em cada mão. Nesta fase, é realizado um circuito especial com movimentos localizados (sendo eles: soco reto, soco lateral, gancho e esquiva) intercalados com movimentos aeróbicos (como pulos e movimentações laterais).
- Terceira etapa: nesta fase, são formadas duplas, onde serão realizados exercícios de toque de ombro e pisadas nos pés. Esses exercícios são fundamentais para trabalhar a agilidade e o posicionamento de combate dos boxeadores.
- Quarta etapa: são realizadas manobras especificas da luta com a ajuda do aparador de socos.
- Quinta etapa: Por fim, o treino é finalizado com uma série de abdominais e corda, intercalando minuto a minuto. Esse processo é realizado durante cinco minutos contínuos e é feito com alta intensidade.
Quais são os benefícios do boxe?
Sobretudo, o aumento da força, da resistência, do equilíbrio e a perda de peso são alguns dos principais benefícios que tornam o boxe atraente. Além disso, o boxe trabalha bastante a mente, ajuda a extravasar a agressividade e definir a musculatura.
Embora o boxe trabalhe com maior intensidade os membros superiores e abdômen, os membros inferiores também recebem atenção especial durante as primeiras etapas da aula ou no decorrer da finalização do treino. Ou seja, todo o seu corpo será bem trabalhado ao praticar o boxe.
Em média, é possível perder cerca de 700 a 1200kcal por aula, porém tudo depende da intensidade e duração das aulas. Assim, o boxe é considerado uma das melhores (senão) a melhor luta para emagrecer e definir! Entretanto, é importante salientar que pessoas que sofrem de lesões ou outros problemas nas articulações, não devem praticar a modalidade.
Karatê
O karatê é uma arte marcial japonesa que traz inúmeros benefícios para o corpo, além de requerer muita energia e força. No geral, a maioria dos movimentos focam na parte superior do corpo. Sendo assim, uma ótima opção para quem possui muito acumulo de gordura nessa região. Basicamente, o karatê trabalha de forma que os músculos fiquem esticados e duros, o que ajuda a definir e a diminuir a flacidez.
A luta em si é muito detalhista e requer muita disciplina do aluno, pois, a menor desatenção pode virar o jogo em favor do oponente.
Como funciona uma aula de karatê?
Em síntese, uma aula de karatê pode ter a duração de 1hora à 1hora e meia. No geral, a aula é dividida em três etapas, sendo:
- Primeira etapa: inicialmente é realizado um aquecimento. A fase consiste em basicamente realizar uma espécie de ginastica ou alongamento de todos os músculos. Tendo como objetivo, preparar o corpo para os esforços que serão realizados posteriormente.
- Segunda etapa: este é o momento onde, de fato, é realizado o aprendizado das técnicas do karatê. Nesta fase, o aluno iniciante aprenderá os movimentos e os alunos já experientes (graduados) a aprimorá-los. Em suma, a fase consiste no treinamento das técnicas básicas do karatê através das repetições dos movimentos, podendo estes serem isolados ou combinados.
- Terceira etapa: já na terceira e última etapa, é quando o aluno aprende a lutar. Nesta fase, é iniciado o treinamento de combate, onde o aluno irá aprender a atacar e contra-atacar.
Após as etapas anteriores, existe ainda um momento de relaxamento, onde os alunos meditam para finalizar o aprendizado e encerrar a aula, entrando na lista então de melhor luta para emagrecer.
Quais são os benefícios do karatê?
Precipuamente, o karatê é composto por movimentos como socos, chutes e voadoras. Onde, por sua vez, os golpes são dados com velocidade, intensidade e força. Desta forma, os benefícios do karatê envolvem o desenvolvimento e tonificação muscular, melhora na flexibilidade, coordenação, postura, respiração e contribui para a definição do corpo. Além disso, uma aula de karatê pode ter um gasto calórico de em média 800kcal.
Já no quesito mental, o karatê promove maior equilíbrio emocional, psicológico, melhora a concentração, aumenta a motivação e mantém a mente sempre forte e saudável. Assim, o karatê se torna um grande concorrente na categoria melhor luta para emagrecer, não é mesmo?
Kung Fu
Assim como o karatê, o Kung Fu também é uma arte marcial milenar. No entanto, diferente do karatê – que é japonês – o Kung Fu é proveniente da China. Em suma, o Kung Fu trabalha corpo e mente.
Os movimentos são executados com precisão e força. Sendo que os seus golpes são inspirados nos movimentos dos animais, exigindo assim concentração e foco, principalmente na respiração. No Kung Fu, boa parte das posturas requer que o joelho seja flexionado, deixando a musculação contraída. Desta forma, trabalha bastante as pernas e coxas.
Com exercícios diversificados entre chutes e saltos, é uma ótima modalidade para queimar as gordurinhas extras da parte inferior do corpo e pernas. Além disso, os exercícios trabalham no geral todos os músculos do corpo e possui grande contribuição para a perda de peso.
Como funciona uma aula de Kung Fu?
Normalmente, os alunos iniciantes passam por um treinamento que demora de 6 a 9 semanas, dependendo da academia. Geralmente, todos os alunos compartilham o mesmo tatame, mas só se junta aos demais, os alunos que sabem ao menos o básico.
Em média, a duração de uma aula é de 1hora. Antes de mais nada, o aluno deve iniciar um aquecimento intercalado com alongamento. Posteriormente, os alunos sob a orientação do mestre, repetem golpes e movimentos inspirados nos animais. Nesta fase, as vezes, o mestre pode interromper os movimentos e solicitar que os alunos façam flexão ou outro exercício. Desta forma, exige-se muito de toda a musculação do corpo, o que causa por consequência o emagrecimento. Tornando assim, a modalidade uma ótima concorrente ao prêmio de melhor luta para emagrecer e definir!
Quais são os benefícios do Kung Fu?
Como o Kung Fu exige diversos movimentos, mexe-se muito os braços, as pernas e contraem o abdômen, trabalha muito bem os músculos dessas regiões. Em uma hora de Kung Fu é possível perder de 600 a 800kcal. Desta forma, torna-se uma das lutas para perder peso mais interessantes e divertidas. Além disso, a modalidade aprimora a concentração, o respeito e a disciplina.
MMA
O MMA, ou em tradução da sigla em inglês, Artes Marciais Mistas, é basicamente uma mistura de técnicas e golpes de diversas lutas. Em síntese, o combate acontece no octógono, ou seja, um ringue com oito lados. Algumas das lutas que podem fazer parte da performance são: jiu-jitsu, karatê, judô, Muay thai, boxe e capoeira. Sendo por isso, que inclusive, já foi apelidada de “vale-tudo”.
Podemos dizer, que o MMA, junto com o Muay thai, é uma das lutas para perder peso mais intensas. Pois, envolve força, velocidade e movimentos firmes e intensos. Desta maneira, fortalece e trabalha os músculos do corpo todo e o resultado é um corpo magro e definido.
Como funciona uma aula de MMA?
As aulas de MMA são bem diferentes do que as lutas assistidas na TV. Tendo em média a duração de uma hora, as aulas se iniciam com 10min de corrida e exercícios de deslocamento lateral e diagonal. Esses movimentos são importantes e trabalham a agilidade e o equilíbrio. Posteriormente, segue-se 10min de exercícios abdominais, para fortalecer a região abdominal e lombar. Terminado o exercício, segue-se para a parte principal da aula, que consiste em 40min de treinos de socos, cotoveladas, chutes e defesa pessoal.
Quais são os benefícios do MMA?
Por trabalhar todos os grupos musculares, a modalidade é perfeita para perder as gordurinhas extras e definir. Além disso, os exercícios são sempre de média ou alta intensidade, o que garante um maior sucesso no objetivo final de quem quer perder peso.
Ademais as queimas calóricas, o MMA é uma ótima modalidade para melhorar a coordenação motora, agilidade, força, concentração e resistência. Estima-se que dependendo da intensidade e duração dos movimentos, é possível perder de 400 até 1200kcal em uma única aula! Já podemos elegê-la como a melhor luta para emagrecer?
Muay thai
Por sua vez, o Muay thai é uma luta originária da Tailândia e sua popularidade aumenta no mundo todo. A arte marcial, trabalha músculos das pernas, braços e do abdômen. Além de contribuir para um melhor condicionamento físico e aumento da resistência cardiovascular.
Precipuamente, o Muay thai é considerado por muitos a melhor luta para emagrecer, pois queima uma grande quantidade de calorias e define a musculatura do corpo todo.
Como funciona uma aula de Muay thai?
Podemos dizer que as aulas de Muay thai são bastantes intensas e ag
itadas. Isso porque, as aulas começam com um aquecimento que envolve corda e saltos. Posteriormente, são liberados com orientação, chutes, socos e cotoveladas de forma intensa e explosiva. O que por si só, já garante uma perda de peso bem expressiva. Em média, as aulas duram em tordo de 1hora a 1hora e meia e estima-se que a perda calórica varia de 600 a 800kcal.
Quais são os benefícios do Muay thai?
A prática do Muay thai é perfeita para quem quer melhorar a coordenação motora e concentração. Além é claro, de promover um aumento da resistência cardiovascular, fortalecimento, definição dos músculos e ainda emagrecer de forma rápida e saudável.
De fato, a arte marcial requer dedicação e prática, afim de colaborar para que o aluno conquiste um corpo magro e definido. A evolução da arte marcial, depende muito de aluno para aluno e é importante que se respeite o limite de cada um.
Além das lutas para perder peso indicadas acima, temos ainda outras sugestões de aulas como: Capoeira, Jiu-Jitsu, Judô e Tae-kwon-do. Essas lutas também trabalham bastante a musculatura do corpo e promovem a perda de peso. Sendo assim, ótimas concorrentes ao posto de melhor luta para emagrecer e definir.
E aí? Já sabe qual é a melhor luta para emagrecer que te fará perder peso de forma rápida e saudável? Deixe aqui nos comentários o que achou e não deixe de compartilhar com aquela amiga/o que deseja perder peso!
