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Exercícios que mais queimam calorias: entenda!

Sabemos que a prática de exercícios físicos é importante para a manutenção do corpo e a qualidade de vida. Muitos alunos que entram na academia têm o objetivo de perder peso. Dessa forma, essas pessoas buscam realizar exercícios que mais queimam calorias, para que o treino seja eficiente.

De fato, fazer esse tipo de exercício vale a pena, mas é importante focar os esforços na qualidade do treino, baseado nas considerações dos Profissionais. Afinal, de nada adianta fazer um exercício intenso se ele for realizado sem a orientação, pois muitos fatores influenciam no treino — intensidade, duração, número de musculaturas envolvidas e até mesmo a qualidade na execução —. Por isso, sempre procure ajuda de Profissionais de Educação Física e siga à risca as recomendações do profissional.

Confira uma lista com os 10 exercícios que realizados na intensidade correta queimam caloria.

Exercícios que mais queimam calorias

Os exercícios intensos podem ser realizados com um objetivo específico de perder oxidar (queimar) gordura ou para aqueles que possuem pouco tempo para treinar, mas querem um treino pesado. Confira algumas dicas.

Corrida intensa

Uma corrida intensa pode consumir bastante calorias. Em uma velocidade média de 12km/h, é possível consumir entre 860 a 1000 calorias em um treino de uma hora — considerando que cada indivíduo possa ter uma resposta diferente, por conta da individualidade biológica —. Claro que você pode reduzir o tempo ou alternar o treino entre momentos de corrida e caminhada. O importante é respeitar o seu ritmo e o seu corpo!

Tabata

O método Tabata é bastante conhecido por ser um treino de alta intensidade. Ele permite queimar gordura e tonificar o corpo em uma série de exercícios específicos e focados. De modo geral, o padrão é que seja feito um exercício intenso durante 20 segundos e o descanso entre eles deve ser apenas 10 segundos. Os exercícios podem ser escalador, agachamento ou burpee, por exemplo. Dependendo do número de séries que você consegue fazer, é possível queimar até 900 calorias.

Subir escadas

Esse exercício consome bastante caloria e pode ser feito em casa, na sua escada, ou na academia em simuladores específicos. Dessa forma, quanto mais intenso o exercício, maior será a queima das calorias. Ao subir as escadas, você define coxas, glúteos e melhora a capacidade respiratória, podendo perder até 600 calorias em uma hora de prática.

Pular corda

Pular corda também é um exercício que queima bastante caloria devido à intensidade do exercício. Em uma média de 120 pulos por minuto, é possível consumir entre 600 a 800 calorias por hora. Essa opção é divertida e pode ser intercalada com outro exercício mais leve.

Boxe

O boxe e outras lutas também são exercícios que queimam bastante caloria. Ao realizar essas atividades, há uma maior movimentação do corpo e braços. Ele também ajuda na coordenação motora e reduz o estresse. Um treino de uma hora pode garantir a queima de até 500 calorias.

Burpees

O burpee não é um exercício para iniciantes, pois a prática é bastante intensa e sua execução é complexa. Mas, para aqueles que já estão habituados a práticas mais intensas, ele é uma ótima opção. O burpee consegue trabalhar os músculos abdominais e as partes inferiores e superiores do corpo. Um treino funcional de 30 minutos com a inserção de sequências de burpees pode consumir entre 350 a 500 calorias.

Agachamento

Os agachamentos também consomem energia e exercitam músculos das pernas, panturrilhas e glúteos. É possível fazer o agachamento sumô, isometria, com afundo, salto e associado a pesos. Assim, quanto mais intenso e longo for o exercício, maior o consumo das calorias. Um treino de 30 minutos com a inserção de sequências de variações de agachamentos pode consumir entre 350 a 500 calorias.

Escalador

O escalador, embora muitos acreditem que seja um exercício apenas para os abdominais, também auxilia as demais partes do corpo. Ele é um exercício bem intenso, mas que se feito corretamente queima bastante caloria. Uma vantagem é que ele possui baixo impacto, então, quem tem problemas de joelho, por exemplo, pode fazê-lo. Um treino funcional de 30 minutos com a inserção de sequências de escalador pode consumir entre 350 a 500 calorias.

Bicicleta estacionária

Em um ritmo alto, um treino na bicicleta estacionária pode garantir o consumo de até 600 calorias em uma hora. Você pode fazer um treino intercalando as intensidades: 10 segundos de pedalada intensa com 50 segundos de pedalada moderada ou ainda 15 de pedalada intensa e 45 de moderada e assim sucessivamente.

Dessa forma, percebemos que há vários tipos de exercícios que contribuem com a queima de calorias. Contudo, também é importante fazer aqueles que dão mais prazer e satisfação e sempre com a orientação de um Profissional de Educação Física. Caso contrário, você pode acabar ficando desestimulado e desistindo da prática dos exercícios.

Podemos concluir que os exercícios que mais queimam calorias desenvolvem as aptidões cardiorrespiratórias do indivíduo, pela melhora da capacidade de consumo de O2 durante o exercício, aumentando a resistência do praticante em um menor espaço de tempo, desde que seja praticado com regularidade e intensidade necessárias para proporcionar estes ganhos. Como consequência destas adaptações fisiológicas do organismo, há um maior gasto energético, que ajuda a oxidar (queimar) mais gordura.

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Melhor luta para emagrecer e definir: principais aulas para perder peso

Melhor luta para emagrecer: principais aulas para perder peso

No geral, quando o assunto é perder peso, muitas pessoas recorrem à musculação, exercícios aeróbicos e academia. No entanto, hoje em dia a luta também tem sido cada vez mais procurada. São diversos os tipos de lutas que podem ajudar a perder peso e definir o corpo. Mas afinal, você sabe qual é a melhor luta para emagrecer? Pensando nisso, reunimos alguns tipos de lutas que são eficazes no processo de emagrecimento.

Embora a luta possa parecer um esporte truculento ou violento, é sim possível relaxar, se divertir e emagrecer. Além de possuir inúmeros benefícios para o seu corpo e mente, é uma maneira super interessante de definir o corpo e também ganhar conhecimento e experiência com defesa pessoal.

Em suma, é possível queimar muita gordura durante as aulas de artes marciais. Todavia, aulas com maior intensidade e duração tendem a alcançar o objetivo de forma muito mais rápida. Confira as 5 artes marciais mais procuradas para emagrecer:

  • Boxe
  • Karatê
  • Kung Fu
  • MMA
  • Muay thai

Basicamente, a queima de calorias varia muito de acordo com o tipo de exercício realizado ou da modalidade de arte marcial praticada. Por exemplo, o Muay thai é bastante indicado para quem deseja perder muito peso rapidamente. Já o Kung Fu ou karatê são indicados para quem quer definir a musculação, tendo por sua vez, uma menor perda de peso de imediato.

Dito isso, a luta com certeza está entre os esportes para emagrecer com maior ganho de adeptos dos últimos tempos. Para saber mais, confira os próximos tópicos e descubra mais sobre cada modalidade de luta. Desta forma, você poderá escolher a melhor luta para emagrecer de acordo com o que você mais gosta.

Boxe

No geral, o boxe é uma modalidade de luta que trabalha os braços, abdômen, ombros, costas, pernas e panturrilha. Além disso, os boxeadores precisam ter uma mente sadia, concentrada e forte. O boxe para emagrecer é muito eficiente, pois, há muita movimentação, exige agilidade e reflexo. Logo, trabalha os músculos com precisão e força a musculatura a se fortalecer.

Uma das grandes vantagens do boxe, é que a modalidade exige que abdômen fique contraído o tempo todo. Logo, trabalha muito bem essa região e aumenta a queima de gordura localizada. Além de também, ajudar a deixar a cintura mais fina e melhorar a postura.

Melhor luta para emagrecer
Aula de boxe.

Como funciona uma aula de boxe?

Normalmente, uma aula de boxe possui em média 1hora e meia de duração, sendo dividida em até 5 etapas.

  • Primeira etapa: é realizado um aquecimento, onde são realizados exercícios de corrida, socos e pulos.
  • Segunda etapa: os exercícios são realizados com o auxílio de halteres com mais ou menos 2kg em cada mão. Nesta fase, é realizado um circuito especial com movimentos localizados (sendo eles: soco reto, soco lateral, gancho e esquiva) intercalados com movimentos aeróbicos (como pulos e movimentações laterais).
  • Terceira etapa: nesta fase, são formadas duplas, onde serão realizados exercícios de toque de ombro e pisadas nos pés. Esses exercícios são fundamentais para trabalhar a agilidade e o posicionamento de combate dos boxeadores.
  • Quarta etapa: são realizadas manobras especificas da luta com a ajuda do aparador de socos.
  • Quinta etapa: Por fim, o treino é finalizado com uma série de abdominais e corda, intercalando minuto a minuto. Esse processo é realizado durante cinco minutos contínuos e é feito com alta intensidade.

Quais são os benefícios do boxe?

Sobretudo, o aumento da força, da resistência, do equilíbrio e a perda de peso são alguns dos principais benefícios que tornam o boxe atraente. Além disso, o boxe trabalha bastante a mente, ajuda a extravasar a agressividade e definir a musculatura.

Embora o boxe trabalhe com maior intensidade os membros superiores e abdômen, os membros inferiores também recebem atenção especial durante as primeiras etapas da aula ou no decorrer da finalização do treino. Ou seja, todo o seu corpo será bem trabalhado ao praticar o boxe.

Em média, é possível perder cerca de 700 a 1200kcal por aula, porém tudo depende da intensidade e duração das aulas. Assim, o boxe é considerado uma das melhores (senão) a melhor luta para emagrecer e definir! Entretanto, é importante salientar que pessoas que sofrem de lesões ou outros problemas nas articulações, não devem praticar a modalidade.

Karatê

O karatê é uma arte marcial japonesa que traz inúmeros benefícios para o corpo, além de requerer muita energia e força. No geral, a maioria dos movimentos focam na parte superior do corpo. Sendo assim, uma ótima opção para quem possui muito acumulo de gordura nessa região. Basicamente, o karatê trabalha de forma que os músculos fiquem esticados e duros, o que ajuda a definir e a diminuir a flacidez.

A luta em si é muito detalhista e requer muita disciplina do aluno, pois, a menor desatenção pode virar o jogo em favor do oponente.

Melhor luta para emagrecer
Aula de Karatê

Como funciona uma aula de karatê?

Em síntese, uma aula de karatê pode ter a duração de 1hora à 1hora e meia. No geral, a aula é dividida em três etapas, sendo:

  • Primeira etapa: inicialmente é realizado um aquecimento. A fase consiste em basicamente realizar uma espécie de ginastica ou alongamento de todos os músculos. Tendo como objetivo, preparar o corpo para os esforços que serão realizados posteriormente.
  • Segunda etapa: este é o momento onde, de fato, é realizado o aprendizado das técnicas do karatê. Nesta fase, o aluno iniciante aprenderá os movimentos e os alunos já experientes (graduados) a aprimorá-los. Em suma, a fase consiste no treinamento das técnicas básicas do karatê através das repetições dos movimentos, podendo estes serem isolados ou combinados.
  • Terceira etapa: já na terceira e última etapa, é quando o aluno aprende a lutar. Nesta fase, é iniciado o treinamento de combate, onde o aluno irá aprender a atacar e contra-atacar.

Após as etapas anteriores, existe ainda um momento de relaxamento, onde os alunos meditam para finalizar o aprendizado e encerrar a aula, entrando na lista então de melhor luta para emagrecer.

Quais são os benefícios do karatê?

Precipuamente, o karatê é composto por movimentos como socos, chutes e voadoras. Onde, por sua vez, os golpes são dados com velocidade, intensidade e força. Desta forma, os benefícios do karatê envolvem o desenvolvimento e tonificação muscular, melhora na flexibilidade, coordenação, postura, respiração e contribui para a definição do corpo. Além disso, uma aula de karatê pode ter um gasto calórico de em média 800kcal.

Já no quesito mental, o karatê promove maior equilíbrio emocional, psicológico, melhora a concentração, aumenta a motivação e mantém a mente sempre forte e saudável. Assim, o karatê se torna um grande concorrente na categoria melhor luta para emagrecer, não é mesmo?

Kung Fu

Assim como o karatê, o Kung Fu também é uma arte marcial milenar. No entanto, diferente do karatê – que é japonês – o Kung Fu é proveniente da China. Em suma, o Kung Fu trabalha corpo e mente.

Os movimentos são executados com precisão e força. Sendo que os seus golpes são inspirados nos movimentos dos animais, exigindo assim concentração e foco, principalmente na respiração. No Kung Fu, boa parte das posturas requer que o joelho seja flexionado, deixando a musculação contraída. Desta forma, trabalha bastante as pernas e coxas.

Com exercícios diversificados entre chutes e saltos, é uma ótima modalidade para queimar as gordurinhas extras da parte inferior do corpo e pernas. Além disso, os exercícios trabalham no geral todos os músculos do corpo e possui grande contribuição para a perda de peso.

melhor luta para emagrecer kung fu
Aula de Kung Fu.

Como funciona uma aula de Kung Fu?

Normalmente, os alunos iniciantes passam por um treinamento que demora de 6 a 9 semanas, dependendo da academia. Geralmente, todos os alunos compartilham o mesmo tatame, mas só se junta aos demais, os alunos que sabem ao menos o básico.

Em média, a duração de uma aula é de 1hora. Antes de mais nada, o aluno deve iniciar um aquecimento intercalado com alongamento. Posteriormente, os alunos sob a orientação do mestre, repetem golpes e movimentos inspirados nos animais. Nesta fase, as vezes, o mestre pode interromper os movimentos e solicitar que os alunos façam flexão ou outro exercício. Desta forma, exige-se muito de toda a musculação do corpo, o que causa por consequência o emagrecimento. Tornando assim, a modalidade uma ótima concorrente ao prêmio de melhor luta para emagrecer e definir!

Quais são os benefícios do Kung Fu?

Como o Kung Fu exige diversos movimentos, mexe-se muito os braços, as pernas e contraem o abdômen, trabalha muito bem os músculos dessas regiões. Em uma hora de Kung Fu é possível perder de 600 a 800kcal. Desta forma, torna-se uma das lutas para perder peso mais interessantes e divertidas. Além disso, a modalidade aprimora a concentração, o respeito e a disciplina.

MMA

O MMA, ou em tradução da sigla em inglês, Artes Marciais Mistas, é basicamente uma mistura de técnicas e golpes de diversas lutas. Em síntese, o combate acontece no octógono, ou seja, um ringue com oito lados. Algumas das lutas que podem fazer parte da performance são: jiu-jitsu, karatê, judô, Muay thai, boxe e capoeira. Sendo por isso, que inclusive, já foi apelidada de “vale-tudo”.

Podemos dizer, que o MMA, junto com o Muay thai, é uma das lutas para perder peso mais intensas. Pois, envolve força, velocidade e movimentos firmes e intensos. Desta maneira, fortalece e trabalha os músculos do corpo todo e o resultado é um corpo magro e definido.

Melhor luta para emagrecer MMA
Aula de MMA

Como funciona uma aula de MMA?

As aulas de MMA são bem diferentes do que as lutas assistidas na TV. Tendo em média a duração de uma hora, as aulas se iniciam com 10min de corrida e exercícios de deslocamento lateral e diagonal. Esses movimentos são importantes e trabalham a agilidade e o equilíbrio. Posteriormente, segue-se 10min de exercícios abdominais, para fortalecer a região abdominal e lombar. Terminado o exercício, segue-se para a parte principal da aula, que consiste em 40min de treinos de socos, cotoveladas, chutes e defesa pessoal.

Quais são os benefícios do MMA?

Por trabalhar todos os grupos musculares, a modalidade é perfeita para perder as gordurinhas extras e definir. Além disso, os exercícios são sempre de média ou alta intensidade, o que garante um maior sucesso no objetivo final de quem quer perder peso.

Ademais as queimas calóricas, o MMA é uma ótima modalidade para melhorar a coordenação motora, agilidade, força, concentração e resistência. Estima-se que dependendo da intensidade e duração dos movimentos, é possível perder de 400 até 1200kcal em uma única aula! Já podemos elegê-la como a melhor luta para emagrecer?

Muay thai

Por sua vez, o Muay thai é uma luta originária da Tailândia e sua popularidade aumenta no mundo todo. A arte marcial, trabalha músculos das pernas, braços e do abdômen. Além de contribuir para um melhor condicionamento físico e aumento da resistência cardiovascular.

Precipuamente, o Muay thai é considerado por muitos a melhor luta para emagrecer, pois queima uma grande quantidade de calorias e define a musculatura do corpo todo.

Melhor luta para emagrecer muay thaiComo funciona uma aula de Muay thai?

Podemos dizer que as aulas de Muay thai são bastantes intensas e ag

itadas. Isso porque, as aulas começam com um aquecimento que envolve corda e saltos. Posteriormente, são liberados com orientação, chutes, socos e cotoveladas de forma intensa e explosiva. O que por si só, já garante uma perda de peso bem expressiva. Em média, as aulas duram em tordo de 1hora a 1hora e meia e estima-se que a perda calórica varia de 600 a 800kcal.

Quais são os benefícios do Muay thai?

A prática do Muay thai é perfeita para quem quer melhorar a coordenação motora e concentração. Além é claro, de promover um aumento da resistência cardiovascular, fortalecimento, definição dos músculos e ainda emagrecer de forma rápida e saudável.

De fato, a arte marcial requer dedicação e prática, afim de colaborar para que o aluno conquiste um corpo magro e definido. A evolução da arte marcial, depende muito de aluno para aluno e é importante que se respeite o limite de cada um.

Além das lutas para perder peso indicadas acima, temos ainda outras sugestões de aulas como: Capoeira, Jiu-Jitsu, Judô e Tae-kwon-do. Essas lutas também trabalham bastante a musculatura do corpo e promovem a perda de peso. Sendo assim, ótimas concorrentes ao posto de melhor luta para emagrecer e definir.

E aí? Já sabe qual é a melhor luta para emagrecer que te fará perder peso de forma rápida e saudável? Deixe aqui nos comentários o que achou e não deixe de compartilhar com aquela amiga/o que deseja perder peso!