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7 receitas para o pré-treino!

Todo praticante de exercício físico sabe da importância de uma boa alimentação no pré e pós treino para garantir um bom resultado. Contudo, com a rotina corrida ou a falta de conhecimento sobre os alimentos, a alimentação no pré-treino pode acabar ficando de lado. 

A ingestão correta de nutrientes no pré-treino é extremamente importante, pois é por meio desse alimento que o seu corpo vai tirar energia para realizar o treino. Caso contrário, você pode acabar passando mal ou até perdendo músculo ao invés de gordura. Por isso, comer os alimentos certos nos momentos adequados impacta diretamente na sua performance. 

Para te ajudar, separamos 7 receitas para o pré-treino. Veja:

7 receitas para comer no pré-treino! 

Primeiramente, é importante fazer as refeições num tempo adequado antes da prática de exercícios. Se a refeição for um lanche, você pode comer 30 a 60 minutos antes de começar a prática. Caso a refeição seja completa, como almoço ou jantar, o ideal é esperar entre 2 a 3 horas antes de fazer os exercícios. Isso garante que você não passe mal e que o corpo tenha os nutrientes necessários disponíveis. 

1. Omelete com espinafre 

Os ovos são excelentes fontes energéticas, por isso, podem ser consumidos mexidos, cozidos ou em omeletes. Confira essa receita de omelete com espinafre.

Ingredientes

  • 2 ovos
  • 1/2 maço de espinafre
  • 1/2 tomate
  • 1 fatia de queijo mussarela
  • 1 colher de sopa de cebola
  • 1 colher de chá de azeite 
  • sal a gosto

Modo de preparo 

Comece lavando o espinafre e o tomate. Depois, corte os tomates, a mussarela, a cebola e o espinafre. Em uma tigela, bata os ovos e misture os ingredientes cortados. Em seguida, unte a frigideira com o azeite e coloque o omelete. Espere dourar e vire dos dois lados e sirva.

2. Bolo de banana fit 

Essa receita demanda mais tempo de preparo, mas após fazê-la você terá um lanche de pré-treino para alguns dias. A banana está entre os alimentos a serem ingeridos no pré-treino, pois possui carboidrato suficiente para fornecer energia e tem potássio, que evita distensões e câimbras. 

Ingredientes

  • 4 bananas maduras
  • 4 ovos
  • 1/2 xícara de óleo de coco
  • 2 xícaras de flocos finos de aveia
  • 2 colheres de sopa de fermento em pó
  • 1 colher de chá de canela 
  • 1/2 colher de chá de essência de baunilha 

Modo de preparo

Primeiramente, misture as bananas, os ovos, o óleo e bata bem no liquidificador. Coloque essa mistura em uma tigela e adicione os flocos de aveia, a canela e a essência de baunilha. Por último, adicione o fermento e coloque toda a mistura em uma forma de silicone ou uma forma untada. Leve ao forno por aproximadamente 35 minutos a 180ºC.

3. Purê de batata doce 

Se a sua refeição pré-treino é o almoço ou jantar, o purê de batata-doce acompanhado de um peito de frango e salada é a melhor pedida. A batata-doce é um carboidrato complexo com pouco nível glicêmico e é digerida no corpo de forma mais lenta, o que deixa o organismo saciado por mais tempo.

Ingredientes 

  • 3 batatas-doces brancas
  • ½ colher sopa de manteiga gelada
  • 100 ml de leite 
  • sal a gosto

Modo de preparo 

Lave, seque e descasque as batatas-doces e depois corte-as e coloque para cozinhar. Deixe-as cozinhar por 20 minutos ou até ficarem macias, retire e esprema ou bata-as com mixer.  Leve a mistura ainda quente para a panela adicionando o sal, manteiga e leite. Mexa até que a mistura fique lisa e homogênea.

4. Milkshake de açaí e banana

O açaí, além de ter carboidratos, possui cafeína, que dá energia para os treinos. Por isso, é uma boa opção de lanche antes do treino. 

Ingredientes

  • 250g de polpa de açaí
  • 200g de iogurte do tipo grego
  • 50 ml leite
  • 1 banana
  • granola a gosto

Modo de preparo

 Bata o açaí, o iogurte grego, a banana e o leite em um liquidificador. Quando alcançar a consistência desejada, finalize adicionando a granola. 

5. Sanduíche de atum 

O atum é uma proteína leve e ajuda na recuperação muscular logo que o treino acaba. Além disso, esse alimento libera aminoácidos na corrente sanguínea, diminuindo o risco de lesão.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 100g de atum
  • 2 colheres de ricota 
  • 1 cenoura pequena ralada
  • 3 fatias de tomate
  • 2 folhas de alface

Modo de preparo

Monte os sanduíches espalhando a ricota e depois o atum. Por cima, coloque a cenoura, os tomates e o alface. Você pode comer esse sanduíche antes de sair de casa ou levá-lo para o trabalho e comer antes do treino. 

6. Tapioca de queijo minas e rúcula 

A tapioca é uma ótima opção no pré-treino, pois é um carboidrato de rápida absorção e de fácil digestão. Ou seja, fornece bastante disposição durante a realização do treino, evitando o uso do músculo com fonte de energia.

Ingredientes

  • 3 colheres de sopa de goma de tapioca hidratada
  • 3 fatias de queijo minas
  • 1/2 tomate picado
  • manjericão fresco a gosto
  • folhas de rúcula
  • um fio de azeite

Modo de preparo

Peneire as três colheres de sopa de goma de tapioca em uma frigideira antiaderente aquecida. Espere até desgrudar e vire a tapioca. Adicione o queijo, tomate, manjericão, as folhas de rúcula e um fio de azeite.

7. Panqueca de cacau com pasta de amendoim 

O consumo de um carboidrato com a  pasta de amendoim no pré-treino diminui o índice glicêmico da refeição, não deixando o carboidrato ser absorvido rapidamente e evitando a hipoglicemia ao longo do exercício. 

Ingredientes 

  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos 
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada
  • 1 colher de sobremesa rasa de cacau em pó puro
  •  canela a gosto
  • 1 colher de sobremesa de whey protein sabor chocolate
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
  • 1 colher de sobremesa de água

Modo de preparo

Para fazer a panqueca, você deve bater os ovos, a aveia, farinha de linhaça e cacau em pó. Leve a mistura para uma frigideira antiaderente untada com óleo de coco e deixe dourar dos dois lados. Depois de pronta, misture a água com a pasta de amendoim e leve ao microondas por 40 segundos. Adicione o whey protein em pó e misture novamente. Coloque o recheio  na panqueca e está pronto!

Portanto, definir uma boa alimentação pré-treino é sinônimo de melhores resultados nos treinos. Já conhecia alguma dessas receitas? Tem alguma outra para dividir com a gente? Deixe sua dica neste post! 

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